Les protéines doivent être consommées à chaque repas. Selon la Société brésilienne des médicaments pour le sport, le renvoi de la consommation de protéines pour ceux qui pratiquent des exercices d'endurance est de 1,6 à 1,7 grammes par kilogramme de poids quotidien. Certains culturistes consomment également 2 en pharmacie grammes de protéines saines par kilo.
Si l'entraînement est intense, vous pouvez atteindre jusqu'à 3 à 4 grammes de protéines saines par kilo de poids corporel, mais pas plus Myprotein car le corps ne peut pas utiliser plus que cette quantité. Et s'il est consommé en excès, l'inverse se produira, un catabolisme musculaire (dégradation des tissus musculaires), avis affectant le résultat.
Les glucides doivent être consommés avec prudence. Une bonne planification du régime alimentaire est cruciale. Certains nutritionnistes Myprotein sportifs suggèrent un entraînement extrême, pour s'assurer que l'individu prix mange 5 g de glucides par kg de poids corporel.
Les graisses insaturées peuvent être fractionnées tout avis medical client au long de la journée et peuvent être consommées avec les principaux repas tels que l'huile d'olive, mais de préférence dans les périodes de celles-ci, constamment avec une protéine. Le mieux serait d'intercaler un repas avec des glucides et un complément avec de la graisse, car ils ont une possibilité de lancement d'insuline dans le corps, il n'y aura donc pas forum de stimulation extrême de l'accumulation de graisse corporelle.
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Nous avons besoin de graisses pour augmenter les niveaux de testostérone et réduire les niveaux de cortisol. L'important est de manger plus fréquemment, avec 2 à 3 heures entre les plats.Beaucoup plus spécifiquement en ce qui concerne l'entraînement: avant l'entraînement, essayez de consommer des glucides avis complexes afin qu'ils deviennent une ressource d'énergie pour les forum entraînements.
En cas d'absence de glucides, le corps utilisera de manière spectaculaire des protéines saines, ce qui n'est pas l'objectif. Après l'entraînement pour gagner de la masse musculaire, mangez idéalement des glucides à absorption rapide ainsi avis Myprotein temoignage que des protéines le plus rapidement possible après l'entraînement. Plus avis consommateur sur forum cette consommation est rapide, plus le stade anabolique de la masse composition musculaire (construction) de supercompensation sera exploité.
Dans ce cas, les glucides basiques tels que le riz blanc, les pommes de terre, les pâtes et aussi le pain sont consommés avec du lait, des œufs et aussi de la viande. Il existe également une alternative aux suppléments, car beaucoup ne forum Myprotein composition prennent pas de friandises solides au club de santé, telles que le lactosérum et le dextrose. Mais lorsque vous rentrez chez vous, vous devriez avoir un repas temoignage régulier.
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Les jours où vous ne vous entraînez pas, donnez de l'importance aux glucides complexes et aux protéines saines, en plus des nutriments. Ne prenez pas de suppléments. Pour savoir comment faire un régime alimentaire pour obtenir Myprotein de la masse musculaire, il faut: 1 – Calculer les calories quotidiennes: Pour avoir une hypertrophie, il est essentiel de prendre encore plus de calories que d'en perdre, pour cela il faut où acheter savoir combien de calories sont passé toute la journée.
Par conséquent, le BMR (prix métabolique de base) est doctissimo déterminé, qui indique la quantité de calories dont le corps a besoin pour son fonctionnement vital en 24 heures, en une journée sans entraînement. L'approche la plus connue est la Myprotein technique Harris-Benedict, basée sur les paramètres du sexe, de la taille (centimètres), en pharmacie du poids (kg) ainsi que de l'âge. Voici la formule:
Man – TMB = 66 + (13,7 x D) + (5x H) – (6,8 x I). TMB femelle = 655 + (9,6 x D) + (1,8 x H) – (4,7 x I). Ce résultat tient prix compte des jours sans entraînement, il est donc nécessaire d'augmenter le résultat en fonction du niveau d'activité physique:. Inactif: TMB x 1.2.Légèrement actif: TMB x 1,375. Modérément énergique: TMB x 1,55. Très énergique: TMB x 1725. Incroyablement énergique: TMB x 1,9. Exposant ce qui sur Amazon précède: femme, 177 cm, 82 kg ainsi que 37 ans.
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TMB = 655 + (9,6 x 82) + (1,8 x 177) – (4,7 x 37). BMR = 1586,9. Compte tenu du fait qu'il est raisonnablement actif (1h d'activité physique 4 à 5 fois par semaine) on augmente de 1,55:. Apport calorique pour les modérément où trouver énergiques = 1586,9 x 1,55 = 2431,7 Kcal.
Comme l'objectif est d'obtenir de la masse, vous devez consommer encore plus de calories, vous pouvez penser à l'apport de 500kcal test supplémentaires, mais comme discuté avant qu'il ne soit polyvalent par situation, cela peut être un où trouver Myprotein France peu plus important que cette valeur, mais il doit être obligatoire commander site officiel supérieure à la TMB:. Objectif d'hypertrophie = 2431,7 + 500 = 2931,7 kcal.
2 – Divisez cette quantité totale de calories en nutriments nécessaires, encore plus spécifiquement en macronutriments (glucides, lipides et aussi protéines saines):.
Protéine saine: Nous utiliserons comme commander Myprotein site officiel recommandation les 2 g par poids corporel de protéines saines utilisées par la plupart France des culturistes. Et de savoir que chaque gramme de protéines saines a 4 Kcal.
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Dans notre exemple, nous avons que 2 x 82 = 164 g de protéines saines par jour. Et cela se traduit par 164 x 4 = 656 kcal en apport sain en protéines. Graisse:. Parmi les calories globales prédestinées aux protéines saines, 30% sont achat Myprotein mode d'emploi contribués pour acquérir la quantité de graisse dans un composition régime alimentaire pour acquérir de la masse musculaire.
Ainsi, pour notre exemple, nous avons: 656 + 30% = 852,8 kcal de pas cher Myprotein composition matières grasses que séparer posologie par 9 équivaut à 94,75 g de matières grasses (chaque gramme de matières grasses équivaut à 9 kcal). Glucides: comme déjà indiqué, 5g de glucides par kg de poids corporel, si mode d'emploi vous éduquez dur.
Dans l'exemple ci-dessus, ce serait certainement 410 achat grammes de glucides. Et comme les protéines saines, chaque gramme de glucides équivaut à 4 kcal, donc 1640kcal. Pour les femmes, nous visons une hypertrophie d'un total de 2931,7 kcal / jour, avec 656 (protéines saines) + 852,8 (matières grasses) pas cher continuant à 1422,9 kcal pour les glucides qui représenteraient certainement 355,7 grammes.
Résumé
Après cela, vous pouvez consommer cette quantité de glucides et également augmenter votre apport si vous vous rendez compte qu'il existe y a-t-il effets secondaires? une demande en fonction de votre biotype ainsi que de l'intensité de l'entraînement.
3 – Choisissez les aliments:. Après avoir précisé les quantités de macronutriments (graisses, protéines et aussi glucides) il est temps de créer le menu en y mettant les oligo-éléments (vitamines, minéraux et aussi eau). Ensuite seulement si nécessaire, des compléments alimentaires. Prendre soin de la journée avec ou sans entraînement, en conservant constamment de petites quantités.